Exercícios para engrossar as pernas

Veja aqui uma lista de atividades físicas para você engrossar as pernas em casa<

No artigo Como Engrossar as Pernas, demos algumas dicas valiosas para quem quer deixar de ter as pernas finas e por isso passar por alguns constrangimentos – ou, pior – deixar de realizar atividades por conta disso. Nesse artigo mostrarei alguns exercícios que podem ser feitos em casa, que são fáceis de serem praticados em sua residência (ou em qualquer lugar que tenha espaço). Como eu sei que muitas pessoas não tem tempo ou então não estão “aptas” para irem pra academia, segue aqui uma série de três exercícios para engrossar as pernas que podem ser feitos em sua residência.


Exercício nº1 – Agachamento

Esse exercício é um dos mais famosos entre as mulheres na academia e você pode realiza-lo em casa, muito facilmente. Os movimentos são ótimos para os músculos da pernas em geral.

Como fazer: Fique ereta com os braços colados no corpo, encostando nas pernas. Depois estique os braços para frente, para manter o equilíbrio no movimento, e faça o movimento de "agachar", com os joelhos fora da linha dos pés e os pés estando completamente no chão, dando firmeza no corpo. Faça três sequências de 10 agachamentos por dia e em quatro semanas você se surpreenderá com os resultados.


Exercício nº2 – Afundo

Para esse exercício tenha sua eficiência realizada, você terá que realizar os movimentos lentamente. Esse exercício é muito bom para as coxas. No vídeo a seguir, o treinador Carlos Kleim ensina a fazer os movimentos corretamente.

Como fazer: http://www.youtube.com/watch?v=aCgE8KQHCrw


Exercício nº3 – Exercício para as panturrilhas

Esse exercício é bem fácil de ser feito (o mais fácil dos três) e ajuda a trabalhar os músculos da panturrilha, músculo que também tem que ser trabalho para manter a proporção da perna.

Como fazer: Pegue um banco e sente-se, normalmente. Depois coloque um peso sobre as coxas (pode ser qualquer objeto dentro de casa, como uma porção de livros) e levante o objeto inclinando os calcanhares, até o limite, de forma rápida. Faça 3 repetições de 15 movimentos todos os dias.

Esses <exercícios para engrossar as pernas podem ser realizados dentro de casa, no seu conforto,